社交焦虑的核心症状—逃避

克服“怕”字，最关键的是克服逃避。那么，什么叫逃避？汉语词典解释为：躲开不愿意或不敢接触的事物。趋利避害大概是所有众生最根深蒂固的一个习惯。趋利避害本身并没有问题，我们想脱离痛苦、寻求解脱，这就是趋利避害的一个原因因此，逃避本无可非议。如果某种逃避现象是大多数人面对某个事物或情景时都会发生的，这种逃避就是可以理解的，或者说是正常的。但如果某种逃避现象是因为躲避病态的“怕”而产生的，只在极少数个体中产生，这种逃避偏离了常态，就可称之为病态逃避。病态逃避往往会成为病态思维滋长的温床，是走向优化之路的拦路虎。我们这里可以将病态逃避定义为：因为“怕”而躲避正常的事物或表现出不正当的行为。病态逃避导致的结果是：在一个自我封闭的空间里只想不做，无法通过与他人的互动，“以人为镜”矫正自我，获得成长；同时，心理的能量无法向外投注，而只能投注于自身，造成自我攻击，如抑郁、焦虑、自残、酒精或药物成瘾乃至自杀等虽然逃避现实是一种自欺欺人的行为，但因其有缓解焦虑和恐惧的作用，可以换来一定的轻松和安逸，因此，逃避一次，就可能逃避第二次，经过多次强化，往往容易形成习惯性的条件反射，逐步形成一个人习惯性的心理或行为方式。久而久之，慢慢积淀成为性格的一部分，就会逃避成瘾。社交焦虑者的逃避往往发生在“过头”
性格的基础上，因此，病态逃避极为常见
治疗时，改变以前的病态思维定势，类似于拿刀割肉，必然是痛苦的，但苦中有乐；若怕疼而贪图安逸，选择逃避，就选择了永远的痛苦。逃避是个无底洞，没有出路。在克服社交焦虑的过程中，谁逃避，谁失败！它无益于问题的解决，只能使债务越积越多，可能逃避能换来暂时的轻松，却意味着长久的失败——青春、亲情、事业等等会在逃避中消逝，人生的失败就难以避免了。逃避的理由很多，但目的只有个：不敢去面对和挑战自己的“怕”。
下面这个关于小猫与影子的寓言故事，能够很好地说明逃避心理：
“影子真讨厌！”小猫汤姆和托比都这样想，“我们一定要摆脱它。”然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，就会看到令它们抓狂的自己的影子。不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里在日常的生活、学习和人际交往中，大家都会遇到许多自己不愿面对的痛苦。
我们通常的解决办法是：要么像小猫汤姆一样，彻底扭曲自己的体验，对生命中所有痛苦都逃避，像鸵鸟一样自欺欺人；要么像小猫托比一样，干脆陷于痛苦，把自己的生活搞得一团槽，通过麻木自己，以更大的痛苦和代价掩盖原来不愿面对的痛苦。
实际上，真正获得快乐、走出阴影的方法就是去勇敢正视“怕”字，走出阴影不逃避，正视并接纳痛苦，在痛苦中前行。这样，就能不断获得成长的力量，痛苦也能转化为自己的人生财富。