社交锻炼的关键：打破完美主义

有些人在人际交往中，容易紧张，特别是面对陌生人或人多的场合。其实，紧张是正常的，适度的紧张有利于你水平的发挥。如果明天考试了，今天心里一点也不紧张，放松得像睡懒觉一样，就不可能发挥出高水平。对一般人来说，上台讲话99%都紧张，只有那些主持人、演说家可能不太紧张。为什么呢？因为他们成“老江湖”了，训练了成百上千次，早已“习以治惊”了。有的主持人台上那么潇洒自如，难道他们天生如此吗？实际上，他们都是经过了很多次系统训练，包括心理、技能、仪表仪态等训练，而且经过多次实践才达到这个水平的。而我们总是要求自己的表现最好能像主持人一样，自然、得体、流畅。你自己可能感觉没什么，实际上是要求过高了。过分要求完美，你的表现就会更不完美。哪怕再著名的主持人，第一次上台也会是紧张的。比如中央电视台著名新闻主播康辉，也曾经紧张过，后来为什么能那么轻松呢？他接纳了自己的紧张与不完美（康辉：我第一次做直播的时候，我觉得我可能到死都忘不了……第一次做直播的时候，紧张到什么程度呢？提前20分钟坐到演播室等着调摄像杋，坐进去之后我在找一个最稳定、不出问题的姿势，找到之后我就基本上没有动过。从说“观众朋友好，欢迎收看午间新闻”，中间播新闻的时候也没有动过，一直不敢动，那时250平方米的屋子里，只有我一个人，我第一次听到自己的心跳是什么样的声音。就紧张到这种程度，一直到最后说“再见”，然后切走后才动了一下，从来没有想象过的那种紧张，第二次就没有那么紧张了，之后就没有太过紧张了。所以，所谓直播的心理就是你勇敢地走出第一步之后就没有问题了）。多次勇敢的训练，就相当于我们的“习以治惊”的心理疏导过程，也相当于系统脱敏的过程。我的很多同事，在刚参加工作时，上台讲课，都会紧张，怕讲不好。我现在上台发言，偶尔也会紧张，但是我带着纸，写好提纲，看一眼提纲，就讲下去了。几年前，有一次心理讲座我很不在状态，讲座中，有几分钟脑子发懵，虽然课还是继续讲下去了，但是脑子里充满了紧张感，导致灵感的滞涩，讲得很不精彩，后来为此还纠结了一段时间。很多老师讲课都有状态不好的时候，这是自然的过程，哪有个人能一直保持非常好的状态呢？我们要允许自己有时候表现不好，或者说，要学会接纳自己的不完美
要说战胜恐惧难，无非是一个“伯”字使人时时刻刻放心不下。由于长期过分认真养成了习惯，要想一下改掉确实有点难。我们锻炼和挑战的目的不是让自己的病态思维和“怕”一点都不出现，而是要学会相对正常和健康地处理这些“怕”，减少其对自己社会功能的影响；也不是让自己成为交际明星或者演说家，而是在自己表现不尽如人意的时候，能够对自己说：“60分，挺好。”
当然，自信心的培养都有个过程，即使现在还做不到，但随着自我认识的深化，就能逐渐形成一种习惯，获得一种底气：“出汗就出汗，脸红就脸红，你们爱怎么看怎么看！”如果真的有这种居高临下的勇气，那些所谓的“怕”就会像小猫一样躲到一边去了
下面这位因为完美主义性格而痛苦的求助者，再次个别疏导和用心实践“习以治惊”的一年后，对于“完美主义”和“实践的勇气”的描述，值得大家参考：“最初接触
《心理疏导疗法》时勇气可嘉，因为困惑了那么长时间的问题终于弄明白了，这种勇气多源于新鲜和刺激。从我个人的体验来说，时至今日，读书领悟和体验实践已有一年了，到了这个阶段，不再有战胜反复的快感，完美主义渐渐出现，就进入了一个剧烈反复和勇气疲乏期，有了惰性，这其实是攀登的中坚阶段，是比较考验人的真正意志的。我觉得就像黄老师说的三层台阶，1.8到2.0这个阶段是可上可下的，过了2.0可能就是另外一个境界了，但跨不过去，就在边缘区徘徊，时不时还可能到1.5转一转。无法跨过这个边缘区间，我觉得有两点原因：一是反思太多，完美主义又来了；二是惰性，懒了，实践不再有新鲜感和快感了。说难，很煎熬；说简单，特别简单。
步可能就上去了，即使只有那么一丁点，但就是另一片天空了；一步可能就下去了，有可能一落千丈，跌得更惨。选择权在自己，一切的痛苦、恐惧都是我们生命的部分。”